ćwiczenia na mięsnie

[...] podchwytem, której jednoczesnie działa bardziej na grubość pleców. A ściąganie drązką do klatki (działające ładnie na szerokość) zostawić tak jak jest. Dzięki temu ćwiczenia nie będą się dublować, a przy okazji sporo pracy pojdzie zarówno w szerokość jaki i grubość grzebietu. Zgadza się? Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-12-18 [...]

Maguta77 z tego co opisujesz wszystko wyglada bardzo dobrze jednak skoro masz problemy ze zmniejszeniem objetosci nog polecilbym Ci cos innego. Jesli Twoje miesnie u nog sa spore, biegajac w ten sposob ciezko Ci bedzie je stracic. Nawet jesli zwiekszysz dlugosc treningow schudniesz Ci "gora" a nogi pozostana bez zmian. Taki jest jak sadz [...]

[...] masy ich ciała - Wasze klatki mają spory potencjał, który dacie radę wykrzesać ćwicząc klasycznymi treningami na siłę (progresja 10-8-8-6 lub 8-6-6-4) z dodaniem jakiegoś ćwiczenia izolowanego na mniejszym ciężarze, który ruszy także czerwone włókna mięśni. W sportach siłowych nie warto iść na skróty. O wiele lepiej spokojnie budować [...]

Byłam dzisiaj na siłowni i zrobiłam te wszystkie ćwiczenia jak przykazano: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej po 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej po 5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 27kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc po 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]

Zmieniałem plany robilem klatke w inne dni równiez zmienialem cwiczenia raz nawet na 3tyg wyrzucilem plaska ławeczke a powturzenia i serie tez zmienialem np na 3x10 , albo 7,5,3,1 tez na 12,10,8,6 no staram sie wlasnie zmieniac serie co półtorej miesiaca. Inne partie teraz np. bic i tric robie 12,10,8 na plecy 10,8,6 na barki 10,8,6 ( co w nich [...]

[...] na raty. *Wznosy- \-) *Brzuch- znowu w tym tygodniu go ominęłam (nie lubię strasznie #-P), to zmusiłam się do zrobienia czego. Wyszło okropnie słabo, bo dwie serie po trzy ćwiczenia (przekładanie/serratusy/skręty), po dosłownie kilka powtórzeń @-) Ogarnę ten bęc :-)), ale nie lubię #-P Zdaje się, że wspominałam :-?}:-( [...]

[...] poprawiłem sie o 1 powtórzenie, w 2 i 3 bez zmian. potem brzuch: 1. allahy - 3 x 15 - ciężar na wyciągu: 32 kg - było ciężko - mocno czułem mięśnie. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, a w sumie bardzo je lubię. Było ciężko z tego względu, że właśnie wczoraj pojawiły mi się zakwasy na dole brzucha, mimo że poprzedniego dnia nic nie było ;-) [...]

[...] po treningu ale nie czuje sie bardzo padnieta zeby nie miec sily wstac? to dobrze czy powinnam zwiekszac obciazenia ? 4. czy 10min na obritrecku rozgrzewki moze byc? 5. ćwiczenia brzucha odpuscic zupelnie czy robic po treningu dla zielonych? Przepraszam za bombardowanei pytaniami ale jakos tak mi sie nasunely :-D Dziewczyny bardzo dziekuje [...]

[...] nie raz po MC też boli przy pełnych oddechach podobnie, ale nie tak mocno a w sumie tylko trochu. Więc nie wiem czym jest to wywołane, być może stało się to przez ćwiczenia, a być może od tak, gdybać można a i tak się nie dowiemy jak by było gdyby... kiedyś rozkminiałem ze to może od WL z mostkowaniem (bo za łepka tak robiłem, a za [...]

dyziom co do treningu to wygląda ok,ilość serii też odpowiednia. PabloXXL jeśli potrzebujesz nowych ćwiczeń, to musisz napisać nam jakie ćwiczenia wykonywałeś do tej pory?? Maleni123 pora aerobów może być różna ale najlepsze efekty moim zdaniem przynosi trening poranny tuż po przebudzeniu na pusty żołądek (w celu uchronienia naszych mięśni dobrze [...]

Brzuch rozbudujesz wielostawowymi ćwiczeniami. Ciągi,przysiady,wiosłowania + ćwiczenia unilateralne budują prawdziwy,silny 8-pak.Oczywiście stosowanie pasa w każdej serii osłabi trochę pracę rdzenia. Izolacje bezpośrednie na brzuch są tylko dopełnieniem.Więc parę razy w skali całego roku,kilkutygodniowe mikrocykle,z włączeniem do treningu ćwiczeń [...]

Czerwone wino zdrowotnie jak najbardziej! Ok, Martucca, widze ze mam w takim razie za malo wegli i za malo tluszczy. Nie ma sprawy: wyrzucam na 4 tygodnie caly nabial, z tym ze jak ja mam wcinac kawal rybki przy biurku w pracy? Jogurt czy cos plynnego myslalam latwiej by bylo przemycic Quinoa uwielbiam!! Jak najbardzie ja wrzucam. Mam jedno [...]

[...] i jeszcze raz próbuj powoli zaczniesz to wszytko kumać i sie przyzwyczaisz, nie wszytko od razu no to potrzeba czasu.... Masz tu link do atlasu ćwiczeń tam są wszystkie ćwiczenia ładnie opisane i w dodatku są jeszcze gify, sam musisz zauważyć które ćwiczenia najlepiej na ciebie działają, a no to też potrzeba czasu na początek poczytaj o [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 8,8,6,6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,5,5 PRZYSIADY WYKROCZNE 10,10,8,8,5,5 x2 Teraz proszę o ocenę takiego planu, wybrałem ćwiczenia które najbardziej lubie wiele powtórzeń na wyciskanie sztangi na płasko i sprzed głowy te ćwiczenia nie sprawiają mi problemów, kiedy powinienem ćwiczyć mięśnie [...]

CAŁA PRAWDA O BICEPSACH czyli o tym jak biceps brachii, brachialis i brachoradialis tworza iluzje jednego wielkiego miesnia i wzajemnie sobie przeszkadzaja w zrozumieniu tego co dzieje sie w NAJMNIEJSZYM zespole miesniowym u kulturysty. BICEPS Sklada sie z 2 glowni. Dluga* - zewnetrzna Krotka* - wewnetrzna FUNKCJE BICEPSU KTORE MAJA REALNY WPLYW [...]

[...] którym i siły da się nabrać, ale Twój plan wygląda ok chyba. Ale z nóg bym wywalił te wspięcia na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie. Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne dni treningowe: np Przysiady z dniem pull a power clean z push. I mieścisz się w 2 dniach treningowych. Chyba, że masz komfortowy dostęp do [...]

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Co myślisz?? :) [...]

[...] co drugi dzień. Zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki Czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki) Wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach Progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 [...]

Jednym slowem masz ogolnie slabe miesnie. Przy cwiczeniach z ciezarem wlasnego ciala pracuje zawsze wiecej miesni niz przy cwiczeniach izolowanych z obciazeniem. Brak mozliwosci podciagniecia sie chociaz raz na drazku swiadczy nie tylko o braku dostatecznej sily miesni plecow, ale rowniez m.in. przedramion, bicepsow, barkow, piersiowych a nawet [...]

[...] je katować , trening ma być tylko bodźcem a te żeby utrzymać stałe przyrosty muszą być stopniowo dawkowane innymi słowy , nauczyć się wycisnąć jak najwięcej z tego jednego ćwiczenia , a na dodatkowe przyjdzie czas - uwież mi tak jest dobrze - ja przez ponad rok stosowałem 1 jedyne ćwiczenie , właśnie uginanie sztangi stojąc i doszłem na tym [...]